これからダイエットを頑張りたいのでその理由を教えて!
本記事はダイエットを頑張る以上の疑問をお持ちの方に向けた内容です。
効率よく痩せるためには超重要なことをお伝えするので、是非参考にして頂けたらと思います。
本記事を読むことで得られるメリット
- 食物繊維を摂ることで痩せる3つの理由が詳しく分かる
- ダイエットに有効的である食事の取り方がみるみる分かる
- 食物繊維が豊富な食品が一発で分かる
得られるメリットの根拠とは？
私自身がスポーツの世界で生きてきた人間であり、全国トップとまでは言えませんが、全国レベルで活躍していた競技選手でありました。
体重制限に非常にシビアな競技でしたので、体重の管理、運動＆栄養学は単なる頭の中の知識としてでなく実践してきました。
実践及び効果を体験している私が、本記事についてご紹介させて頂きたいと思います。
では、以下の通り話を進めていきたいと思います(^^♪
5分程度お時間を頂ければ、みるみる痩せる手段が身についてくるでしょう!
食物繊維をとるとなぜ痩せるのか？痩せる3つの理由!
食物繊維はダイエットには不可欠と言われるほど重要な成分です。
なぜなら、食物繊維にはダイエットに関係する効果がいくつもあるからです。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の存在
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が存在し、ほとんどの野菜や果物には両方の成分が含まれているものです。
はじめて知る方にとっては『水溶性？不溶性とはなんぞや？』ってことになるので解説しますが、水溶性食物繊維は水に溶けやすい性質があり、不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質があり、それぞれ異なるダイエット効果を発揮してくれます!
それぞれの気になる効果については以下で解説していきます。
血糖値の急上昇をおさえ太りにくくする!
水溶性食物繊維が先ほど水に溶けやすいとお伝えしましたね？
水溶性食物繊維を含む野菜を食べると、体内の水分に溶け込みゲル状の物質に変化します。
じゃーこれがどんな効果をもたらすのかと言うと・・・
血糖値の急上昇を抑える
血糖値の急上昇は体に悪いだけでなく、太りやすくなる最たる原因ともいわれています。
過剰に血糖値が増えると、エネルギーとして利用できる糖も限りがあるため、不要な糖は脂肪として蓄積されるといった太る仕組みです。
血糖値に関する具体的な解説は割愛しますが、気になる方は血糖値の急上昇が招く肥満のメカニズムとは？をご参照ください。
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血糖値の急上昇が招く肥満のメカニズムとは？
クマ男ダイエットを頑張っているのになかなか成果が上がらない・・・ 食事制限をしていても正直あんまり効果がないし全然脂肪も減らない・・・ ダイエットを頑張っている方は世の中に ...
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しかし、水溶性食物繊維が体内でゲル状になることで、消化器官内での食べ物の移動がゆっくりとなり、消化吸収もゆっくりと進行していきます。
すると、腸内でのぶどう糖の吸収スピードもゆっくりとなり血糖値の上昇を抑えることができるわけですね!
これが痩せる、または太りにくくする第一の理由となります(^^♪
満腹感を与え食べすぎを防止してくれる!
不溶性食物繊維は、その名の通り水に溶け込むことがなく、水を吸水することで膨張します。
お腹の中で食物繊維が膨らむため、そんなに食べてわけでもないのに満腹感を感じられるようになるのです。
これによって食べすぎを防いでくれるわけですね!
食前に食物繊維を含む野菜をたくさん食べることで、事前に満腹感も得られますし、さらに血糖値の上昇も抑えられてお得な話ばかりですね(^^♪
食物繊維の整腸作用でぽっこりお腹とさよなら!
第3の効果は、食物繊維の整腸作用となります。
ダイエットにとって腸内環境は非常に大切な要素ですので、この項についてもしっかり読んで頂けたらと思います。
整腸作用によるダイエット効果は以下の通り
排便を促し便秘を解消
↓
便秘が解消することで体内の老廃物の蓄積がなくなり血液循環がよくなる
↓
血液循環がよくなることで代謝が向上する
便秘の問題点は、便を含めた老廃物が腸内に長らく留まってしまい、それ自体が腸内で再度吸収されてしまうからなんです。
この腐敗した老廃物の成分が血中で再度ぐるぐる体内をめぐってしまうため、体によくないばかりか血管をつまらせる要因にもなり、血液循環が悪くなってしまいます。
それこそ夏場のクソ暑い生ごみたちを、ごみ箱からあさって口にしているようなものですね(;'∀')
しかし、食物繊維はこの最悪の状況から脱出するための超強力な手段であるのです!
腸管を刺激して排便を促す
先ほど、不溶性食物繊維が膨らむとお伝えしましたが、これは満腹感を与えるだけではないのです!
膨らんだ食物繊維によって便のかさが増し、それによって腸が刺激され排便を促してくれるのです!
便秘がちな方にとっては非常にありがたいですし、腸内環境もよくなるので血液循環もよくなって代謝も促されます(^^♪
食物繊維は腸内環境を改善してくれる善玉菌のエサとなる
さらに嬉しいことに、水溶性食物繊維は腸内の救世主である善玉菌のエサになるのです!
積極的にとることで腸内環境が改善し、結果として代謝向上がきたいできます。
また排便効果を促すことで、血管をつまらせる要因でもあるLDLコレステロールの再吸収を防ぐことができるので、食物繊維をしっかりとることは健康においてもダイエットにおいても超重要な要素なのですね。
食物繊維をタイミングよく摂取すると痩せるスピードが加速する
さて、ここまで食物繊維が超重要であるとお伝えしてきました!
せっかくなら食物繊維の効果をしっかりと頂戴したいものですね♪
食物繊維の効果をしっかり得るための方法は一つだけです!
これは食前に食物繊維を含んだ野菜などを食べまくるしかありません!
ただこれだけです!
ここまでお読みになって頂けた方はお分かりかと思いますが、食前に食べる理由は、血糖値の上昇を抑える必要があるからです。
そして、食べすぎを防ぐために、ある程度の満腹感を得る必要があるからです。
ここで言う食べすぎとは糖質を多く含む食品のことですね。
食べまくるといっても、なんでもかんでも無差別に食べてよいわけではなく、可能な限り糖質をあまり含まない野菜をとるようにしてください!
そして食物繊維もそれなりに含まれている野菜を食べることも意識してください。
この後の項でおすすめの食品をご紹介していきます!
食物繊維は身近で手軽に用意できる食品が最強である説
食物繊維を多く含み、さらに身近で手軽に用意できる食品が最強なんです。
『納豆』最強で万能のダイエット食品!
納豆は健康においてもダイエットにおいても神レベルの食品です。
これを食べれない方がいたら一生不健康で過ごしてください・・・
と言いたいぐらい最強の食品なんです!
これを語り出したら長文になってしまうので割愛しますが、詳しくはこちらの納豆のダイエット効果が本当に凄い!をご参照ください
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納豆のダイエット効果が本当に凄い!
ポイント 健康効果が非常に高いと言われる納豆! 実は、健康効果だけでなくダイエット効果を促す成分もぎっしり詰まってるって知ってましたか？ とても魅力たっぷりなダイエット食材であるのに関わ ...
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納豆はあらゆる栄養自慢の野菜をけちょんけちょんにするくらい抜群の栄養価と食物繊維を多く含んでいます。
納豆は単価も安いですし、ちょうどいい感じの量で包装されていて調理の手間もないので面倒なく食べれます。
正直、今すぐにでもはじめられるダイエットなので、まだ日々の食生活に取り入れてない方は今すぐスーパーに駈け込んでください(笑)
まとめ 食物繊維が痩せる理由をおさらい
さて、ここまでの話をまとめてみたいと思います。
食物繊維のダイエット効果は以下の通り!
- 血糖値の急上昇をおさえ太りにくくする!
- 満腹感を与え食べすぎを防止してくれる!
- 食物繊維の整腸作用でぽっこりお腹とさよなら!
食物繊維を摂取するタイミング
食前に食物繊維を多く含み、糖質の少ない野菜を多くとる
食物繊維を多く含む身近で手軽な食品
納豆が神レベルなので積極的にたべましょう!
以上、 『食物繊維を摂ることで痩せる』3つの理由について解説致しました。